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【健·生活】
数九寒天 ，却挡不住90岁的清华大学电子工程系退休教授应根裕冬泳的热情 。最近 ，这条新闻走红网络，作为清华大学冬泳协会的资深会员 ，他从15年前就爱上了这项运动 ，“每天不来冬泳，总觉得有一件大事没做。”
如今 ，像应根裕这样的冬泳爱好者正越来越多 。就在这个月 ，哈尔滨 、济南 、大连、菏泽等地相继举办冬泳赛事，吸引了国内外大量冬泳运动员和爱好者参赛 。
一些原本对冬泳心生畏惧的人不觉多了几分试一试的冲动 ，但心中也腾起许多“问号 ”：冬泳有“门槛 ”吗？谁都可以参与吗？这项运动对身体有啥好处 ，又有哪些禁忌？为何寒冬中的这种冷刺激，有如此大的魅力？……就这些公众关切的问题 ，记者采访了有关专家——
好似“血管体操”
“想要尝试冬泳 ，首先要明确冬泳和冬季游泳是两个概念。 ”北京体育大学运动生物化学教研室教授苏浩说 。一般来讲，冬季普遍开展的游泳运动还是以在室内恒温25度左右的泳池中进行为主，而冬泳却是指冬季在室外水域(包括江 、河 、湖、海等自然水域或游泳池等人工水域)自然水温下的游泳 ，水温一般都在十几至几摄氏度之间 。
这种特殊环境下的游泳运动具有“叠加 ”效应——游泳本身就是一项能够加速新陈代谢 、增强心肺功能 、提高免疫力的有氧运动 ，而低温环境下的冷刺激又能增加血液循环，锻炼全身血管的收缩和扩张。这种适度的刺激可以增加和保持血管弹性 ，有助于血管功能的提升 ，心肺功能的提升也更加显著 。
“因此，有人形象地称冬泳为‘血管体操’ 。”西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波说 ，冬泳时 ，当人体接触到冰冷的水，皮肤血管会迅速收缩 ，有助于血液被快速“挤”回内脏 ，以减少热量的散失。但很快，血管又会反射性地舒张 ，让血液重新流回体表 ，如同给血管做了一套高强度的“健身操 ” 。所以，冬泳通过寒冷和运动的双重刺激，能够降低血液黏稠度 ，改善血管内皮功能 ，降低动脉硬化的发生概率，可有效地延缓血管的老化进程 。
同时 ，冬泳也能提高人体的抗寒能力 ，振奋精神、调节情绪。“本身运动就可以让人体释放内啡肽和肾上腺素，调节大脑情绪 ，让人产生一种放松愉悦的感觉 ，而在这种特殊的冷热刺激下，许多人能感觉到一种独特的‘爽快’。 ”苏浩说 。
专家提醒 ，冬泳虽好 ，但这并不意味着冬泳可以治疗心血管类疾病 。“对于健康人群来说，长期 、规律的冬泳且循序渐进 ，能提升血管弹性 、改善血脂代谢 ，对预防轻症心血管问题有一定辅助作用。但冬泳并不能逆转血管退变、硬化的趋势 。我们要知道，心血管疾病的发生是多因素的，包括基因、代谢 、环境 、生活习惯等等 ，冬泳运动仅仅是众多影响因素之一 ，千万不能高估它的健康功效 。”北京友谊医院骨科主任医师李智尧说。
冬泳有门槛，尝试需评估
90岁清华老教授的冬泳经历让许多人心生向往 。但在苏浩看来 ，这位老先生的故事正好体现了冬泳运动的特殊性：“这位老教授从年轻时就坚持用冷水刺激来增强体质 ，具有几十年很好的运动基础，身体素质强于一般人 ，且游泳经验也很丰富 ，在这种情况下，坚持冬泳取得了很好的锻炼效果 。但显然大多数老年人是不具备这种运动基础的 ，从条件上讲 ，很难够到冬泳的‘门槛’，自然不能贸然去做。 ”
冬泳的“门槛 ”是啥？苏浩介绍 ，从年龄上看 ，16岁至70岁是冬泳的常规适宜年龄段；从基础上看，一方面，需要掌握游泳技巧 ，有成熟的游泳经验 ，另一方面，需要有相对健康的身体基础 ，不能是高血压、心脏病 、肺气肿 、胃肠道疾病等基础病患者；此外 ，处于孕期和生理周期的女性更是绝对不能参与冬泳 。
苟波提醒，对于本身就患有严重心血管疾病的人 ，如严重的冠心病、未控制的高血压 、先天性心脏病等患者来说 ，冬泳可能是非常危险的行为，“冷水的刺激会使身体的交感神经兴奋 ，导致血压急剧升高 ，心率加快，这会大大增加心脏的负担 ，极易诱发心绞痛 、心肌梗死等严重的心血管事件 。”
“切记 ，无评估，不运动。 ”苟波建议，尝试冬泳前 ，要先进行健康体检和运动风险筛查 ，排除运动绝对禁忌证，除严重心血管疾病外 ，呼吸系统疾病、糖尿病 、关节炎等慢性病患者 ，以及儿童 、体质虚弱者，均不适合冬泳 。有基础性疾病的患者 ，需要充分咨询医生 ，保证运动安全 。
此外，苏浩建议 ，就算是健康人群 ，也要谨慎评估自己运动前的身体状态。“每个人今天和明天的身体状态都会有差别，就算是长期坚持冬泳的健康人群 ，如果遇到熬夜、疲惫 、头晕 、感冒等身体情况下 ，神经控制和身体机能会下降，这时候去运动，甚至下水去冬泳 ，都有一定危险 ，轻则会导致受伤，重则可能会突发心脏病 ，甚至猝死。 ”
循序渐进科学尝试是关键
冬泳的高“门槛”不只体现在参与人群 。李智尧介绍 ，冬泳的场地一般分两类，室外游泳池或天然水体 。其核心环境要求水质达标无污染物 ，水域无暗流、漩涡、水草缠绕和尖锐杂物等。但不建议随意到湖泊河道中冬泳 。因为 ，野生水域水质难保障，容易发生细菌感染 ，野外也易藏暗流 、水草 、冰层碎片 ，且无救援条件 。此外，野外的一些水域可能是航道 ，游泳时容易与水上交通工具发生碰撞。
“最好到自己熟悉或有关管理部门指定的区域开展冬泳 ，并且一定要结伴而行，有救援条件 。尤其需要注意，冬季水体一般水位会下降 ，且附近很可能还有冰雪 ，如果没有提前考察好，就容易在碰到水下复杂环境时 ，受伤或造成其他危险 。 ”苏浩说。
那么 ，如何科学尝试冬泳呢？对于新手，必须坚持循序渐进原则 ，先打好适应冷刺激的基础 ，“应该从夏秋冷水游泳开始过渡，逐步降低水温、缩短时长 ，慢慢适应冷水的刺激 ，做好心理准备，不盲目追求低温和久游 ，更不能突然直接就进行冬泳 。 ”李智尧说 。
在逐步适应冷水游泳后 ，可以尝试进行冬泳活动。首先要做到，游泳前不空腹 、不过饱 、不饮酒 。时间上，应选择冬日白天相对温暖的12~14时 。下水前 ，做好热身活动至关重要。苟波提醒 ，充分的热身包括慢跑、关节活动等，持续10~15分钟 ，让身体微微发热。特别要活动肩颈 、腰膝等部位 ，让这些关节能够充分活动开 。还需提前用冷水拍打四肢和躯干，可先将手和脚浸泡在冷水中几分钟 ，然后再用冷水擦拭身体其他部位 ，给身体一个适应寒冷的过程，减少温差冲击 。
下水后 ，切记控制冬泳时长。记者了解到 ，在冬泳圈内，游泳时间一般遵循“1度1分钟”的原则 ，在1℃的水温中游1分钟 ，随着水温每升高1℃可多游1分钟左右 。一般来说，冬泳时间建议控制在5~10分钟内 。“因为，长时间浸泡在冷水中 ，会导致核心体温下降 ，可能引起寒战 、感冒、冻伤甚至意识模糊等。 ”苟波说 。
上岸后，及时擦干身体保暖也非常关键 。“冬季户外寒冷 ，人体出水后很容易冻伤 、失温 ，所以需要快速擦干身体，穿上保暖服装 ，喝点温热的饮料补充能量 ，进行温和运动复温。游泳时，也可以提前戴上一些特制的冬泳防寒帽 、泳衣、手套 、脚套等 ，可以有效防止冻伤 、头痛等问题的发生 。 ”苏浩说 。
冬日坚持游泳好处多
冬泳是一项对身体和意志都具有较大挑战的运动 ，并非人人都能尝试。但在苏浩看来，坚持冬季游泳 ，照样可以获得锻炼心血管这样的健康益处 ，“特别是对已经有心血管病的人群，虽然不建议去冬泳，但可以去室内游泳馆坚持游泳 ，在病情得到控制的情况下 ，通过游泳锻炼是可以延缓病情的发生和程度 。”
李智尧对此表示赞同 。他认为，冬泳本质上是一种游泳运动。对于不适宜参加冬泳的人群 ，冬季在室内游泳 ，没有低温刺激风险，心血管负担小 ，安全性更高 ，同样能够增强心肺功能、提升体能，并调节情绪。
需要注意：泳前热身不能松懈 ，即便水温舒适 ，也需做5~10分钟热身，预防下水后可能的肌肉抽筋；控制运动时长与强度 ，冬季身体代谢稍缓 ，单次游泳40~60分钟为宜，避免过度疲劳；在泳后护理上，应及时冲洗身体 ，皮肤敏感者可涂抹温和沐浴产品 ，以减少泳池氯水刺激；同时，要快速吹干头发 ，避免受凉 。此外 ，游泳结束后，不应立即离开 ，可休息15分钟 ，要注意冬季游泳室内外温差，进出游泳馆及时增减衣物 ，避免感冒 。
(本报记者杨舒)
《光明日报》(2026年01月24日07版)【
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